Zittend gedrag Thuiswerken verbetert de slaap, maar vermindert de lichamelijke activiteit

Onderzoekers hebben een ‘Workday’-onderzoek uitgevoerd waarbij ze met behulp van versnellingsmeters de slaap, het zittend gedrag en de fysieke activiteit van hybride werknemers op dagen dat ze op afstand werkten en op dagen dat ze op kantoor werkten, met elkaar hebben vergeleken.

Turku/Finland – Veel kantoormedewerkers werken ten minste gedeeltelijk vanuit huis, maar er is nog steeds relatief weinig bekend over de effecten van thuiswerken op de manier waarop mensen hun tijd gedurende een werkdag besteden. In het ‘Workday’-onderzoek, uitgevoerd aan de Universiteit van Turku in Finland, werd met behulp van versnellingsmeters onderzocht hoe slaap, sedentair gedrag en lichaamsbeweging verschillen tussen thuiswerkdagen en werkdagen op kantoor bij hybride werknemers.

Uit het onderzoek bleek dat mensen op thuiswerkdagen gemiddeld 15 minuten langer sliepen dan op dagen waarop ze op kantoor werkten. Bovendien brachten mensen op thuiswerkdagen 45 minuten langer zittend en/of liggend door. Tegelijkertijd nam het staan, lichte lichamelijke activiteit en matige tot intensieve lichamelijke activiteit af.

“De toename van sedentair gedrag tijdens dagen waarop op afstand werd gewerkt, werd vooral veroorzaakt doordat er minder tijd staand werd doorgebracht. Een mogelijke verklaring is dat, in tegenstelling tot wat doorgaans op kantoren het geval is, er thuis niet altijd sta-werkplekken beschikbaar zijn,” zegt dr. Kristin Suorsa van de Universiteit van Turku, Finland.

Uit het onderzoek bleek ook dat het lopen en fietsen tijdens werkdagen op kantoor ten minste gedeeltelijk werd vervangen door zitten, liggen en slapen tijdens dagen waarop op afstand werd gewerkt. Volgens dr. Suorsa is dit waarschijnlijk te wijten aan het ontbreken van het woon-werkverkeer wanneer mensen vanuit huis werken.

Meer lichaamsbeweging op dagen dat je op afstand werkt

Langdurig stilzitten houdt verband met een aantal gezondheidsrisico’s, zoals problemen met het bewegingsapparaat en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het wordt daarom aanbevolen om tijdens het thuiswerken pauzes te nemen door regelmatig op te staan en wat rond te lopen. Het is ook raadzaam om de fysieke activiteit die het woon-werkverkeer met zich meebrengt, te vervangen door korte bewegingspauzes of lichaamsbeweging in de vrije tijd wanneer u thuiswerkt.

De onderzoekers geven vijf tips voor actievere werkdagen op afstand:

• Zorg ervoor dat je tijdens je werkdag afwisselend verschillende werkhoudingen aanneemt.
• Neem even pauze van het zitten door iets te doen wat je zinvol vindt.
• Neem op dagen dat je thuis werkt wat langere (actieve) pauzes.
• Bespreek met je collega’s hoe jullie omgaan met pauzes tijdens het thuiswerken.
• Zorg ervoor dat je tijdens je werkdagen op afstand meer vrijetijdsbeweging inbouwt.

‘Workday’ is een onderzoek dat is uitgevoerd aan de Universiteit van Turku in Finland, waarin wordt onderzocht hoe het werken op afstand – dat na de Covid-pandemie is toegenomen – van invloed is op de fysieke activiteit en het sedentair gedrag tijdens werkdagen. In het onderzoek droegen 99 hybride werknemers zowel op kantoor als tijdens thuiswerkdagen een versnellingsmeter op hun dij. De versnellingsmeter registreerde versnellingen op basis van lichaamshouding en maakte het mogelijk om slaap, zittijd en lichaamsbeweging gedurende de dag te meten.

Het ‘Workday’-onderzoek wordt gefinancierd door het Finse Fonds voor de Arbeidsomstandigheden en het Finse Ministerie van Onderwijs en Cultuur.

De onderzoeksresultaten zijn gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.